안녕하세요~!
대구 동구에서 진료 보고 있는
서울에이스통증의학과 입니다.
오늘도 저희 티스토리를
방문해주셔서 감사드립니다~^^
벌써 4월의 마지막 주라니
시간이 참 빨리가는 것 같아요~
점점 더 포근해지는 날씨,
운동하기 좋은 계절을 맞아
오늘은 허리에 좋은 운동 3가지를
소개해 드릴게요!
수영
물에서 하기 때문에 부력으로
체중의 부담을 받지 않으면서
운동을 할 수 있습니다~!
허리 근육을 단련시켜주고
관절을 부드럽게 하는데
도움되는 운동이기 때문에
허리가 약한 분들이나 관절이
약한 분들에게도 좋은 운동이라고 해요.
특히 자유형과 배영을 위주로
해주는 것이 좋습니다.
체조 및 에어로빅
허리 유연성을 길러주는 운동이자
자세를 바로 잡아주는데도
도움이 된다고 합니다!
하지만 허리가 아픈 분들의 경우에는
무리하게 따라하지 마시고
가볍게, 천천히 시작해주시고 점진적으로
동작 난이도를 높여가는 것이 좋습니다.
시작 전에는 반드시 스트레칭을 해주어
몸을 풀어 부상을 예방할 수 있도록 해요.
걷기
비용을 들이지 않고도 남녀노소
쉽게 따라할 수 있는 운동이죠.
걷기운동을 코어 근육을 길러주고
하체와 허리 근력을 단련시켜주는데
도움을 준답니다.
아무렇게나 걸으면 안되고
허리를 곧게 펴고 시선은 정면으로,
다리는 보폭을 유지하면서 걸어주세요.
양팔은 자연스럽게 흔들어줍니다.
허리통증을 앓고 있다면
울퉁불퉁한 길 보다는 표면이 고른 길,
평지를 걸어주는 것이 좋아요~!
천천히 걸어주는 것부터 시작하고
익숙해지면 시간과 강도를
높여가주는 것이 좋습니다.
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