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대구 동구에 거주중인 20대 초반 여성은

발목 염좌로 인해 통증을 느껴

치료를 받기위해 근처 병원을 찾았습니다.

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이 여성이 치료 이후

재발을 방지하기 위한 방법은

어떤 것이 있을까요?

대구서울에이스통증의학과에서

발목 부상을 예방할 수 있는

유연성을 높여주는

운동에 대해 알려드리겠습니다.

추운 날씨에는 발목을 다쳐서 오는

환자분들이 많습니다.

주로 발목 삐끗했다고 표현하는 염좌인데요.

며칠만 좀 안정을 취해주면 괜찮을거라고

생각하여 치료를 받지않고

넘기시는 분들도 많아요.

하지만 발목인대가 손상된 채로

회복된다면 후에 발목이 반복적으로

삐끗하는 일이 생길 수 있으며

불안정성이 야기될 수 있어요.

염좌가 발생한 즉시 적절한 응급처치를

해준 다음 통증이 지속될 경우

병원을 찾아서 진단을 받아보시는 것이 좋습니다!

발목을 다쳤을 때 응급처치 방법

1. 휴식을 취해주어야 한다.

2. 냉찜질을 해주어야 한다.

3. 다친 부위 압박붕대를

이용해 감싸주어야 한다.

4. 발목을 심장보다 높은 곳에 두어야 한다.

위 처치방법만 제대로 지켜만 줘도

재발 위험을 낮추는데 도움이 됩니다!

또한 발목 염좌를 예방하기 위해서는

평소 발목 관절 주변을 튼튼하게

강화시켜주는 것과

발목의 유연성을 기르는 운동을

해주는 것이 좋습니다!

< 발목 강화 운동 >

1. 의자에 앉아 발에 체중을 싣어

발 뒤꿈치를 천천히 들어올려주세요.

2. 지지대를 잡고 서 준 다음

발 뒤꿈치를 들어주고 내려주고

발 앞부분을 들어올려주고 내려주며

번갈아 가면서 실시해 주도록 합니다.

3. 두 다리를 앞으로 펴준 다음

밴드를 발등에 걸어주세요.

무릎이 뜨지 않도록 고정해 주고

발 끝으로 밴드를 천천히 당겨주세요!

<발목 유연성 운동>

1. 의자에 앉아 발끝을 세워

발목을 오른쪽, 왼쪽으로 돌려주세요.

2. 런지자세에서 한쪽 무릎을 완전히

바닥에 닿아 지탱해준 다음

굽힐 무릎을 앞으로 밀어주면서

앞쪽에 위치한 발바닥과 발뒤꿈치가

바닥에서 떨어지지 않도록 유지해줍니다.

굽힌 무릎을 지그시 밀어주면서

10초간 유지해준 다음

다시 원래 자세로 돌아오는

것을 반복해주세요.

위의 운동들로 발목 관절의

유연성을 향상하는데 좋은 효과를

기대해볼 수 있을거에요~!

겨울철 발목 염좌로 고생하지 않으려면

밑창이 미끄럽고 굽이 높은 하이힐은

되도록 신지 않는 것이 좋으며,

하루를 마무리하기 전에는

따뜻한 물로 족욕을 하여

피로를 풀어줄 수 있도록해요~

그리고 스트레칭도 틈틈히 해주는 것도

중요합니다!